Pose Tangan ke Ibu Jari Kaki (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki lurus ke depan, berbaringlah.
2. Angkat kaki kanan ke atas dan pegang jempol kaki. Letakkan tangan kiri di paha kiri.
3. Angkat dada ke atas hingga hidung menyentuh kaki kanan.
4. Turunkan kaki kanan dan buka ke sisi kanan, alih pandangan ke kiri.
5. Bawa kaki kanan kembali ke tengah, angkat dada lagi hingga hidung menyentuh kaki kanan.
6. Turunkan kepala.
7. Lepaskan kaki ke posisi berbaring.
8. Ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Pose ini lebih seperti gerakan crunch perut daripada split berbaring.
2. Angkat bahu dari lantai saat mengangkat kepala.
3. Jaga kaki tetap lurus.
4. Gunakan tangan Anda untuk menekan paha dari kaki yang di lantai.
5. Saat kaki dibuka ke samping, tempelkan kedua pinggul ke lantai.
6. Jika Anda tidak bisa meraih jempol kaki, Anda bisa menggunakan handuk atau tali di sekitar kaki.

Latihan Serupa

• Posisi setengah bulan
• Katak vertikal dengan kaki terangkat
• Duduk terikat setengah lotus membungkuk ke depan
• Mengangkat kaki samping sambil berdiri
• Supine one-leg fold dibantu

Peralatan

• Tali