Supine one-leg fold dibantu (Peregangan hamstring supine, Supta Padangusthasana, Pose Tangan Berbaring ke Jempol Kaki, Assisted supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Teknik

1. Berbaringlah di lantai, menghadap ke atas.
2. Tarik satu kaki ke dalam dan lilitkan tali di sekitar kaki itu, sesuaikan panjang tali antara tangan Anda dan kaki (lebih panjang lebih mudah).
3. Luruskan kaki ke atas sambil memegang tali itu dengan tangan Anda dan tahan selama waktu yang ditentukan.

Tips bentuk

1. Jaga seluruh punggung Anda tetap rata dan kaki bagian bawah Anda rata di lantai.

Latihan Serupa

• Peregangan straddle QL
• Duduk lipat pike di tumit dengan bantuan blok
• Belahan depan berdiri
• Berjalan seperti beruang
• Anjing menghadap ke bawah satu kaki

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)
• Tali