Anjing menghadap ke bawah satu kaki (Eka Pada Adho Mukha Svanasana, One-leg downward dog)

Teknik

1. Dari posisi Downward dog , angkat satu kaki lurus ke atas dan ke belakang, rentangkan melalui jempol kaki.
2. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Jaga beban terdistribusi secara merata di kedua tangan dan kaki tumpuan.
2. Jaga pinggul tetap rata: jangan biarkan pinggul kaki yang direntangkan terangkat.
3. Jangan biarkan bahu merosot atau miring ke satu sisi.
4. Rasakan stabilitas pada inti tubuh, menarik tulang rusuk ke arah tulang belakang, dan bahu aktif.

Latihan Serupa

• Tahan lumba-lumba satu kaki
• Peregangan straddle QL
• Posisi lumba-lumba
• Duduk lipat pike di tumit dengan bantuan blok
• Membungkuk ke depan berlutut

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)