Squat dengan anjing menghadap ke bawah (Ekstensi kaki dengan berat badan, Downward dog squat, Bodyweight leg extension)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Downward dog .
2. Tekuk lutut Anda menuju lantai hingga melayang tepat di atas tanah.
3. Dorong melalui tangan dan kaki Anda untuk kembali ke Downward dog penuh.

Tips bentuk

1. Jaga punggung Anda tetap rata dan pinggul Anda tetap tinggi.

Latihan Serupa

• Deck squat
• Squat satu kaki anjing kebawah decline
• Pedal kaki anjing menghadap ke bawah
• Squat fold
• Goblet squat

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)