Squat satu kaki anjing kebawah decline (Decline downward dog one-leg squat)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Downward dog menurun dengan kaki Anda di permukaan yang lebih tinggi.
2. Angkat satu kaki ke udara.
3. Tekuk lutut kaki tumpuan Anda untuk menurunkan pinggul Anda ke arah lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Dorong bahu Anda menjauh dari telinga dan libatkan otot inti Anda.
2. Kendalikan penurunan untuk menghindari gerakan tersentak-sentak.

Latihan Serupa

• Squat anjing kebawah decline
• Squat dengan anjing menghadap ke bawah
• Lunge menurun
• Lunge dalam dibantu
• Lunge menurun dibantu

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan