Squat anjing kebawah decline (Decline downward dog squat)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Letakkan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan dan tangan di lantai dalam posisi Downward dog menurun.
2. Tekuk lutut Anda, bawa lutut ke arah lantai dan bokong ke arah tumit.
3. Dorong melalui tangan dan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal dengan kaki lurus.

Tips bentuk

1. Jaga pinggul Anda tetap tinggi selama latihan.
2. Jaga bahu Anda menjauh dari telinga Anda.

Latihan Serupa

• Squat satu kaki anjing kebawah decline
• Squat satu kaki dengan anjing menghadap ke bawah
• Curl Jefferson
• Prying goblet squat
• Split squat Bulgaria

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan