Squat satu kaki dengan anjing menghadap ke bawah (Ekstensi satu kaki dengan berat badan, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Downward dog .
2. Angkat satu kaki dari lantai, membawa lutut ke arah dada Anda.
3. Tekuk lutut kaki penyangga Anda untuk menurunkan pinggul Anda ke arah lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Pertahankan punggung rata dan dorong pinggul tetap tinggi.
2. Jangan istirahatkan lutut di lantai di antara repetisi

Latihan Serupa

• Squat anjing kebawah decline
• Lunge tap and open
• Tendangan depan ke anjing satu kaki
• Pose sudut samping yang diputar
• Sun salutation B

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)