Lunge menurun dibantu (Leg Press Lunges dibantu, Squat terbelah menurun dibantu, Assisted incline lunge, Assisted Leg Press Lunges, Assisted incline split squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri sedikit menjauh dari permukaan yang ditinggikan, letakkan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan dan pegang objek untuk keseimbangan.
2. Tekuk perlahan lutut depan Anda hingga tertekuk sepenuhnya.
3. Jeda dan kemudian dorong melalui kaki Anda untuk kembali dengan mulus ke posisi awal.
4. Pertahankan batang tubuh Anda tegak dan netral sepanjang seluruh latihan.

Latihan Serupa

• Angkat lunge berlutut
• Lunge dalam
• Lunge dalam beban
• Lunge tap and open
• Squat Kursi Satu Kaki

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan