Pose Tangan ke Ibu Jari Kaki dengan Bantuan Handuk (Progresi Supta Padangusthasana, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki lurus ke depan, berbaringlah.
2. Angkat kaki kanan ke atas dan lingkarkan handuk di sekitar telapak kaki kanan. Letakkan tangan kiri di paha kiri.
3. Angkat dada ke atas hingga hidung menyentuh kaki kanan.
4. Turunkan kaki kanan dan buka ke sisi kanan, sambil mengalihkan pandangan ke kiri.
5. Bawa kembali kaki kanan ke tengah, angkat dada lagi hingga hidung menyentuh kaki kanan.
6. Turunkan kepala.
7. Lepaskan kaki ke posisi berbaring.
8. Ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Pose ini lebih seperti crunch perut daripada split telentang.
2. Angkat bahu dari lantai saat mengangkat kepala.
3. Jaga kaki tetap lurus.
4. Gunakan tangan Anda untuk menekan paha kaki yang di lantai.
5. Saat kaki dibuka ke samping, tapakkan kedua pinggul.

Latihan Serupa

• Posisi setengah bulan
• Katak vertikal dengan kaki terangkat
• Lipat satu kaki supine
• Duduk terikat setengah lotus membungkuk ke depan
• Mengangkat kaki samping sambil berdiri

Peralatan

• Tali