Pose membungkuk samping (Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana, Side bending pose)

Teknik

1. Berdiri tegak dengan kaki menapak kuat dan angkat satu lengan ke atas kepala.
2. Panjangkan tulang belakang Anda, lalu condongkan tubuh ke arah sisi berlawanan sampai Anda merasakan regangan di sepanjang sisi tubuh.
3. Tarik napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi tengah.

Tips bentuk

1. Jaga kedua kaki menekan dengan seimbang dan pinggul Anda tetap diam.
2. Bungkukkan badan lurus ke samping tanpa memutar.

Latihan Serupa

• Tekuk samping berdiri dengan lengan terangkat
• Anjing menghadap ke atas samping
• Bendera manusia gantung
• Segitiga dukungan pergelangan kaki
• Sudut samping dukungan siku

Peralatan

• Tanah (berdiri)