Pose membungkuk samping (Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana, Side bending pose)

Teknik

1. Berdiri tegak dengan kaki menapak kuat, raih satu lengan ke atas kepala ke sisi yang berlawanan.
2. Panjangkan tulang belakang Anda sebelum membungkuk ke samping: Anda seharusnya merasakan regangan di sisi tubuh Anda yang memanjang.
3. Tekan secara merata melalui kedua kaki dan hindari memutar.
4. Bernapaslah dalam-dalam dan kembali ke tengah dengan kendali.

Tips bentuk

1. Postur tegak
2. Lengan lurus sepenuhnya
3. Tekuk samping tanpa memutar
4. Pinggul stabil
5. Berat merata di kedua kaki

Latihan Serupa

• Tekuk samping berdiri dengan lengan terangkat
• Anjing menghadap ke atas samping
• Bendera manusia gantung
• Segitiga dukungan pergelangan kaki
• Sudut samping dukungan siku

Peralatan

• Tanah (berdiri)