Segitiga dukungan pergelangan kaki (Ankle-support triangle)

Teknik

1. Posisikan kaki selebar bahu, putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri sedikit ke dalam.
2. Jaga kedua kaki tetap lurus sambil merentangkan kedua tangan.
3. Tekuk pinggul kanan dan bawa tangan kanan ke tulang kering.
4. Rentangkan lengan kiri lurus ke atas.
5. Arahkan pandangan ke tangan atas. Ambil 5 napas.
6. Kemudian berdiri, putar kaki dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Pastikan lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki.
2. Sebarkan berat badan secara merata ke kedua kaki dan telapak kaki.
3. Jaga pinggul dan dada tetap terbuka ke samping; hindari menjatuhkan dada ke arah lantai.
4. Jika leher terasa tegang, arahkan pandangan ke arah kaki alih-alih ke tangan atas.

Latihan Serupa

• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Sudut samping dukungan siku
• Segitiga yang diputar dengan dukungan pergelangan kaki
• Peregangan straddle QL
• Dukungan tulang kering setengah membungkuk ke depan

Peralatan

• Tanah (berdiri)