Berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah ke posisi Chair pose , jaga berat badan Anda di tumit.
Satukan telapak tangan Anda di dada dalam posisi berdoa, tulang belakang memanjang dan dada terangkat.
Tarik pusar Anda ke dalam dan putar tubuh Anda ke kanan, kaitkan siku kiri Anda ke bagian luar paha kanan Anda.
Tekan telapak tangan Anda bersamaan untuk memperdalam putaran dan buka bahu atas Anda ke arah langit-langit, jaga kedua lutut sejajar satu sama lain.
Panjangkan tulang belakang Anda pada setiap tarikan napas dan putar sedikit lebih dalam pada setiap embusan napas; tahan, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jaga lutut Anda sejajar; jangan biarkan lutut depan meluncur ke depan saat Anda memutar.
Jaga dada Anda terangkat dan tulang belakang panjang daripada membulatkan punggung saat memutar.
