Pose du bateau raccourcie (Tuck boat pose)
Arbre de compétences
Technique
- Assis sur le sol, équilibrez-vous sur le bord arrière des ischions et le bord avant du coccyx.
- Tendez les bras parallèlement au sol, les paumes face à face.
- Détendez-vous pour trouver l’engagement dans le noyau.
- Soulevez les pieds du sol en gardant les genoux pliés.
Conseils de forme
- Évitez de rouler sur le coccyx et de vous effondrer dans la poitrine.
- Soulevez les jambes à partir de l’intérieur des cuisses.
- Gardez les pieds et les genoux ensemble.