A partir de Downward dog , leve o joelho para o mesmo pulso lateral e assente os quadris em direção ao chão com a borda externa da canela no chão.
Aponte para um ângulo de 90 graus no joelho, com a canela paralela à extremidade curta do tapete.
Estenda os dedos das costas.
Apoie um pouco do seu peso nos braços.
Tente quadrar os quadris e ombros em direção à frente do tapete.
Dicas de formulário
Isso cria um Hip external rotation na perna dianteira e um Hip extension na perna de trás. Tente sentir os dois.
Evite inclinar-se para um lado e, em vez disso, apoie a posição com os braços e permita que os quadris caiam com o tempo.
Não deve sentir qualquer dor no joelho. Se o fizer, recue da postura e tente com um ângulo menor no joelho dianteiro, usando adereços conforme necessário (ver Bent-leg pigeon ou Block-support pigeon ).