Pombo com apoio em blocos (Block-support pigeon)
Árvore de habilidades
Técnica
- A partir de Downward dog , leve o joelho para o mesmo punho lateral e assente os quadris em um bloco com a borda externa da canela no chão.
- O ângulo do joelho pode ser menor para quadris mais apertados, ou mais aberto para quadris mais flexíveis.
- Estenda o pé de trás.
- Apoie um pouco do seu peso nos braços.
- Tente quadrar os quadris e ombros em direção à frente do tapete.
Dicas de formulário
- Isso cria um Hip external rotation na perna dianteira e um Hip extension na perna de trás. Tente sentir os dois.
- Evite inclinar-se para um lado.
- Não deve sentir qualquer dor no joelho. Se o fizer, recue da postura e tente novamente dobrando um pouco mais o joelho da frente (ângulo menor).