Ajoelhar-se: uma perna para a frente com os dedos dos pés apontados para a frente e o pé apoiado no chão, e o joelho da perna de trás no chão e os dedos dos pés apontados para trás.
Coloque os dois antebraços no chão, na parte interna da perna dianteira.
Tente aproximar o peito do chão o mais possível da sua flexibilidade.