Torção lateral ajoelhada (Afundo ajoelhado com uma mão no chão e outra elevada, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Passe o pé direito para o lado e vire o corpo na mesma direção.
  2. Dobre o joelho dianteiro a 90 graus e deixe cair o joelho traseiro no chão.
  3. Leve a mão esquerda para o chão dentro do pé direito, e alcance o braço direito para cima.
  4. Olhe para a mão superior.
  5. Segure por algumas respirações.
  6. Levante-se, gire os pés e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Trabalhe para manter os quadris nivelados enquanto torce a coluna uniformemente dos quadris aos ombros.
  2. Manter o joelho dianteiro alinhado com o tornozelo e ombro; evite deixá-lo jogar para o lado.
  3. Os dedos do pé de trás podem ser enrolados por baixo ou pontiagudos.
  4. Se o pescoço estiver rígido, olhe para baixo para o dedo do pé em vez da mão superior.

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Equipamentos