Alongamento borboleta deitado (Pose de ângulo encadernado reclinado, Supta Baddha Konasana, Lying butterfly stretch, Reclined bound angle pose)

Técnica

1. Deite-se de costas numa superfície plana.
2. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
3. Deixe os joelhos caírem para fora em direção ao chão, abrindo os quadris.

Dicas de formulário

1. Tente manter a sua lombar em contacto com o chão.
2. Relaxe os músculos da parte interna da coxa para permitir que a gravidade puxe os joelhos para baixo.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)