Comece de quatro apoios, apoie-se nos antebraços e separe os joelhos, mantendo-os a um ângulo de 90 graus.
Deslize o peito para a frente e afunde-se nos quadris, abrindo-os o máximo possível.
Mantenha os pés ligeiramente flexionados.
Dicas de formulário
Apoie o seu peso com os braços enquanto avança, e prossiga lentamente, tendo o cuidado de parar e sair da posição se sentir dor nos joelhos, na articulação da anca ou na região lombar.
Apoie-se no core para evitar sobrecarregar a região lombar.