Sentado no chão, traga o calcanhar direito em direção ao osso púbico, apoiando a parte superior e a borda externa do pé e da canela no chão, com o joelho totalmente dobrado.
Encaixe os dedos do pé esquerdo entre a panturrilha e a coxa da perna direita, com o calcanhar apontando para cima.
Desloque seu peso ligeiramente para a frente para que os quadris e os joelhos se sintam uniformemente apoiados e os pés estejam firmemente encaixados.
Descanse as mãos nos joelhos.
Olhe em direção à ponta do nariz.
Dicas de formulário
Para quadris tensos, sente-se sobre uma manta dobrada.
Tente manter a coluna reta e não projete as costelas ou colapse na lombar.
Sinta que a base da postura está equilibrada em todo o assoalho pélvico, sendo os pontos de referência os dois ísquios, o osso púbico e o cóccix.