Pose de Reclinação com a Mão no Dedo do Pé Grande e Toalha Assistida (Progresso de Supta Padangusthasana, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Técnica

1. De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
2. Levante a perna direita e coloque a toalha em volta do pé direito. Coloque a mão esquerda na coxa esquerda.
3. Levante o peito para tocar o nariz na perna direita.
4. Abaixe a perna direita e abra-a para o lado direito, desviando o olhar para a esquerda.
5. Traga a perna direita de volta ao centro, levante o peito novamente para tocar o nariz na perna direita.
6. Abaixe a cabeça.
7. Solte a perna para uma posição deitada.
8. Repita do outro lado.

Dicas de formulário

1. Esta pose é mais uma contração abdominal do que um espacate deitado.
2. Tire os ombros do chão ao levantar a cabeça.
3. Mantenha as pernas retas.
4. Use a mão para pressionar a coxa da perna no chão.
5. Quando a perna for aberta para o lado, mantenha ambos os quadris no chão.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Cinta