Afaste os pés na largura dos ombros e junte as mãos em posição de oração invertida.
Gire o pé direito para fora 90 graus, o pé esquerdo para dentro 45 graus e gire os quadris e os ombros para a direita também.
Mantendo o peso distribuído uniformemente entre os pés, expire e incline-se a partir dos quadris para dobrar o corpo para a frente e leve o nariz em direção ao joelho.
Inspire para se levantar e vire os pés, expire para repetir do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha as costas retas pelo maior tempo possível antes de baixar a cabeça na dobra. Provavelmente será um alongamento dos isquiotibiais na perna da frente, mas também sinta a rotação e flexão do quadril.