De uma posição em pé, traga o joelho direito ao peito e puxe o calcanhar direito em direção ao ísquio para fechar a articulação do joelho. Isso permite que você execute o meio lótus com segurança.
Segure o pé direito com as duas mãos e leve o joelho direito para o lado para colocar o quadril em rotação externa.
Coloque o pé direito na dobra do quadril esquerdo.
Estenda o braço direito para trás e segure o dedão do pé direito.
Dobre-se para a frente, colocando a mão esquerda na parte externa do pé esquerdo.
Para sair, empurre a mão esquerda no chão e levante-se. Solte lentamente a perna direita.
Dicas de formulário
Se a meia lótus não for acessível para você, experimente a versão com blocos e a perna na posição de figura 4
Se você não conseguir segurar o dedão do pé, mas estiver perto, tente alcançá-lo enquanto se dobra para a frente. Ao se dobrar, a distância entre o dedão e a mão é reduzida e facilita a pegada. Você também pode tentar a versão assistida por toalha.
Você pode dobrar ligeiramente o joelho da perna de apoio ao alcançar o chão para ajudar no equilíbrio ao se dobrar.
Estique o joelho assim que a mão estiver no chão.
Concentre-se em nivelar os quadris
O ombro direito tende a permanecer mais alto e mais à frente que o esquerdo, concentre-se em alinhar os ombros
Mantenha a perna de apoio forte.
Riscos
Posições de meio lótus exigem um grau significativo de rotação externa nas articulações do quadril. Se os quadris estiverem tensos, o corpo pode tentar compensar colocando pressão nas articulações do joelho, o que pode levar a rupturas do menisco e distensões ligamentares.