Meia Lótus Amarrada em Pé Curvatura para Frente com Bloco (Ardha Baddha Padmottanasana assistida com bloco, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
De uma posição em pé, coloque os blocos em cada lado dos pés, alinhando a parte de trás dos blocos com os seus dedos dos pés
Traga o joelho direito ao peito e puxe o calcanhar direito em direção ao ísquio para fechar a articulação do joelho. Isso permite que você execute a meia lótus com segurança
Segure o pé direito com ambas as mãos e leve o joelho direito para o lado para colocar o quadril em rotação lateral.
Coloque o pé direito na prega do quadril esquerdo.
Dobre-se para a frente, colocando as mãos nos blocos
Para sair, empurre as mãos nos blocos e levante-se. Solte lentamente a perna direita.
Dicas de formulário
Pode dobrar ligeiramente o joelho da perna de apoio ao alcançar os blocos para ajudar com o equilíbrio na dobra.
Estique o joelho assim que a mão estiver no chão.
Se a meia lótus não for acessível, esta postura pode ser realizada com a perna dobrada em posição de figura 4 para trabalhar a rotação externa do quadril.
Riscos
Poses de meio lótus exigem um grau significativo de rotação externa nas articulações do quadril. Se os quadris estiverem rígidos, o corpo pode tentar compensar colocando pressão nas articulações do joelho, o que pode levar a rupturas do menisco e distensões ligamentares.