Postura do triângulo girado (Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)
Árvore de habilidades
Técnica
- Levante-se e afaste os pés mais largos do que a largura dos ombros.
- Vire o pé direito para fora a 90 graus e o pé esquerdo para cerca de 45 graus.
- Quadrado os quadris e ombros em direção aos dedos dos pés direitos.
- Dobre os quadris e leve a mão esquerda para a parte externa do pé direito.
- Alcance o braço direito para cima.
- Olhe para a mão superior e segure por 5 respirações.
- Em seguida, levante-se e gire os pés.
- Leve a mão direita para a parte externa do pé esquerdo e respire 5 vezes.
- Inspire para se levantar e expire para colocar os pés juntos de volta à posição inicial.
Dicas de formulário
- Trabalhe para manter os quadris nivelados, mantendo as pernas engatadas e o peso distribuído uniformemente entre os pés.
- Encontre uma torção uniforme na coluna dos quadris aos ombros.
- Use a força oposta de uma mão pressionando para baixo e a outra levantando para trazer a torção para a parte superior das costas.
- Se o pescoço estiver rígido, olhe para baixo em direção ao dedo da frente em vez de para cima na mão superior.