A partir de uma posição em pé, separe os pés mais afastados que a largura dos ombros.
Gire o pé direito para fora 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
Estenda os braços para os lados a partir dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo.
Expire e incline-se a partir da anca direita para levar a mão direita ao dedo grande do pé.
Estenda o braço esquerdo reto para cima, criando uma linha reta do pulso direito ao pulso esquerdo.
Olhe para cima em direção à mão esquerda. Mantenha por 5 respirações.
Para trocar de lado, inspire para se levantar, vire os pés para o lado oposto e expire para levar a mão esquerda ao dedo do pé, olhando para cima para a mão direita.
Dicas de formulário
Mantenha o peito e os quadris virados para a frente o máximo possível. Evite deixar o peito cair em direção ao chão, mantendo as pernas ativas e girando os quadris externamente.
O alinhamento dos pés deve ser calcanhar da frente com o arco do pé de trás. Se o equilíbrio for complicado, ajuste a postura para ter os calcanhares alinhados um com o outro.