Levante-se, afaste os pés da largura dos ombros, vire o pé direito para fora 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
Vire os ombros e quadris de frente para os dedos dos pés direitos.
Dobre os quadris, dobre para frente e leve as pontas dos dedos esquerdos para o chão na borda interna do pé direito, alcançando a mão direita reta para cima com a palma voltada para fora.
Olhe para o polegar direito.
Segure por 5 respirações.
Levante-se, gire os pés e repita no lado esquerdo.
Dicas de formulário
Para facilitar o equilíbrio, alinhe os pés um pouco mais largos quando estiver de frente para a perna dianteira, como se estivesse em pé sobre trilhos de trem, em vez de em uma corda bamba.
Mantenha o peso uniformemente distribuído pelos dois pés.
Tente manter os quadris quadrados em direção ao pé da frente.
Para fazer isso, mantenha o quadril da perna dianteira puxando para trás e em direção ao centro do corpo. Evite deixar cair demasiado a anca da perna traseira.
Esta postura apresenta uma torção da coluna focada na parte superior das costas. Para criar essa torção, trabalhe as ações opostas da mão inferior pressionando para baixo e a mão superior levantando, enquanto estabiliza as pernas e quadris.
Mantenha o pulso, cotovelo e ombro na mesma linha.
Se olhar para a mão superior for muito difícil, olhe para baixo em direção ao dedo da frente.