Pose da esfinge (Cobra bebê, Sphinx pose, Baby cobra)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Deite-se de bruços sobre o tapete, com as pernas estendidas e a parte superior dos pés apoiada no tapete.
  2. Coloque os antebraços no tapete com os cotovelos diretamente sob os ombros.
  3. Envolva o seu Glutes para proteger a sua parte inferior das costas.
  4. Pressione os antebraços e as palmas das mãos no tapete para levantar o peito e a parte superior do corpo.
  5. Relaxe os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
  6. Alongue a coluna.
  7. Olhe para a frente para manter o pescoço relaxado.
  8. Mantenha a pose por um período confortável enquanto respira profundamente.

Dicas de formulário

  1. Para tornar a pose ativa, puxe os ombros para baixo e para trás, envolvendo os músculos.
  2. Empurre o peito para a frente.

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Equipamentos