Allongé sur le dos, étendez et ancrez les jambes et les hanches.
Appuyez les coudes et les avant-bras sur le sol pour soulever la poitrine du sol et ramenez la tête en arrière pour la poser sur le sommet du crâne.
Pliez les genoux et posez les talons sur le sol, les cuisses à environ un angle de 45 degrés.
Tendez les bras et joignez les paumes à environ 45 degrés également.
Pendant que vous respirez ici, gardez le ventre ferme et la poitrine qui se soulève.
Conseils de forme
Pour un haut du dos et un cou plus toniques, laissez la tête flotter au-dessus du sol et concentrez-vous sur le fait de soulever le centre de la poitrine directement vers le haut, en utilisant les bras qui pressent vers le bas comme contre-pression.
Plus vous pouvez soulever le haut du dos, plus vous aurez d'espace dans le cou pour ramener la tête en arrière.
Évitez de plier ou d'hyperextendre le cou lorsque vous ramenez la tête en arrière.