Ponte frontal do pescoço para frente e para trás (Front neck bridge front and back)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em posição larga, dobre-se nos quadris, coloque as mãos no chão e abaixe até que a cabeça toque o chão entre as mãos.
- Retire a pressão das mãos até que apenas os pés e a coroa da cabeça toquem no chão. Esta é a posição de partida
- Lentamente, deixe a cabeça girar até que o nariz entre em contato com o chão
- Faça uma pausa e regresse lentamente à posição inicial
Dicas de formulário
- Mantenha as pernas direitas.
- Para aliviar o desconforto da cabeça, realize o exercício em uma superfície macia ou use um suporte macio como uma toalha.
Riscos
- Este exercício coloca uma tensão significativa no pescoço. Certifique-se de aquecer o pescoço corretamente e progredir cuidadosamente.