Ponte frontal do pescoço de lado a lado (Front neck bridge side-to-side)

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Músculos

Técnica

  1. Fique em posição larga, dobre-se nos quadris, coloque as mãos no chão e abaixe até que a cabeça toque o chão entre as mãos.
  2. Retire a pressão das mãos até que apenas os pés e a coroa da cabeça toquem no chão. Esta é a posição de partida
  3. Gire lentamente para um lado, pause e retorne lentamente à posição inicial
  4. Trabalhe do outro lado e continue alternando.

Dicas de formulário

  1. Mantenha as pernas direitas.
  2. Para aliviar o desconforto da cabeça, realize o exercício em uma superfície macia ou use um suporte macio como uma toalha.

Riscos

  1. Este exercício coloca uma tensão significativa no pescoço. Certifique-se de aquecer o pescoço corretamente e progredir cuidadosamente.

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