Rotação de pescoço pendurada (Neck hanging rotation)

Músculos

• Esternocleidomastóideo
• Esplênio
• Trapézio superior
• Reto lateral da cabeça
• Longo da cabeça
• Reto anterior da cabeça
• Longo do colo
• Oblíquo inferior da cabeça
• Oblíquo superior da cabeça
• Semiespinhal da cabeça

Técnica

1. Deite-se num banco com a cabeça fora do apoio
2. Gire a cabeça para olhar para os dois lados, mantendo o pescoço alinhado com o tronco

Dicas de formulário

1. Mantenha um ritmo lento e controlado.
2. Não force o movimento além da sua amplitude de movimento natural.

Riscos

1. Este exercício exerce alta pressão sobre as vértebras cervicais; proceda com extrema cautela.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Banco