Retração e extensão de pescoço de bruços (Prone neck retraction and extension)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de bruços num banco e olhe para a frente, com o pescoço em posição neutra.
  2. Puxe a cabeça para trás verticalmente, mantendo os olhos no mesmo nível.
  3. Em seguida, incline a cabeça para trás, levantando o queixo, e depois volte à posição inicial.
  4. Realize o movimento de forma lenta e controlada.

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