Retração de pescoço de bruços (Prone neck retraction)

Músculos

• Esternocleidomastóideo
• Longo da cabeça
• Reto anterior da cabeça
• Longo do colo
• Semiespinhal da cabeça
• Esplênio
• Reto posterior maior da cabeça
• Reto posterior menor da cabeça
• Oblíquo superior da cabeça
• Longuíssimo cervical
• Longuíssimo da cabeça
• Trapézio superior
• Oblíquo inferior da cabeça

Técnica

1. Deite-se de bruços em um banco e olhe para a frente, com o pescoço em posição neutra.
2. Puxe a cabeça para trás verticalmente, mantendo os olhos no mesmo nível.
3. Execute o movimento de forma lenta e controlada.

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Equipamentos

• Banco