Comece na posição Bridge e abaixe-se até que a coroa da sua cabeça toque o chão.
Tire a pressão das palmas das mãos para que apenas a cabeça e os pés o apoiem. Esta é a posição de partida
Dobre lentamente o pescoço, enfiando o queixo em direção ao peito até que o pescoço e os ombros superiores descansem no chão
Pressione suavemente de volta para a posição inicial e pause por um momento
Dicas de formulário
Sua cabeça deve ficar em contato com o solo o tempo todo.
Para aliviar o desconforto da cabeça, realize o exercício em uma superfície macia ou use um suporte macio como uma toalha.
Riscos
O exercício coloca uma quantidade significativa de força no pescoço e crânio. Aqueça corretamente e certifique-se de que seu pescoço está forte o suficiente para apoiá-lo
Não faça este exercício de forma explosiva, controle o movimento em todos os momentos