Ponte com mãos bloqueadas (Palm blocked bridge)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Deite-se de costas, com as mãos junto a uma parede, e os pés apoiados no chão, perto das nádegas.
  2. Coloque as palmas das mãos apoiadas no chão, com os pulsos próximos à parede e os dedos apontando para os pés.
  3. Empurre as mãos para levantar os quadris.
  4. Empurre os pés para aproximar o peito o mais possível da parede ou tocar na parede.
  5. Coloque os antebraços para pressionar contra a parede.

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