Pont de cou jambes tendues (Pose du pont de tête, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge, Head bridge pose)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
  2. Ramenez légèrement les pieds.
  3. Cambrez le dos en soulevant la poitrine et venez sur le sommet de la tête.
  4. Rapprochez les talons et tournez les orteils vers l'extérieur.
  5. Croisez les bras devant votre poitrine et soulevez les hanches.
  6. Pour sortir, abaissez lentement les hanches, puis quittez le sommet de la tête.

Conseils de forme

  1. La distance entre vos hanches et vos pieds variera en fonction de votre souplesse.
  2. Vous pouvez utiliser vos mains pour remonter jusqu'au sommet de la tête et vous soulever.

Risques

  1. Cette pose n'est pas recommandée pour les personnes qui ont des blessures au cou.
  2. Vous pouvez essayer une modification qui sollicite moins le cou, comme Straight legs neck bridge with hand support , ou une Bridge Pose .

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