Pojedyncza hantla biceps curl (Single dumbbell biceps curl)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając ciężarek w jednej dłoni na wyciągnięcie ręki, dłonią skierowaną do góry.
- Trzymaj łokieć blisko tułowia, a ramię nieruchomo.
- Ugnij ramię, unosząc ciężarek w górę w kierunku barku, utrzymując nadgarstek prosto.
- Opuść ciężarek z powrotem w dół do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Wskazówki dotyczące formy
- Zadbaj o kontrolowany ruch, skupiając się na mięśniu dwugłowym podczas uginania.
- Unikaj kołysania ciężarem ani używania pędu do podnoszenia hantli.