Commencez dans un Straddle one-arm handstand , ou dans un Handstand sur deux mains avec les mains rapprochées.
Transférez lentement votre poids sur une main, puis relâchez l'autre main et ramenez vos jambes ensemble.
Gardez l'équilibre en ajustant la pression dans vos doigts, en gardant votre corps droit et gainé.
Pour redescendre, remettez la main libre au sol avant de poser un pied ou de redescendre en donnant une impulsion.
Conseils de forme
La position droite est beaucoup plus difficile que le Straddle one-arm handstand , où les jambes peuvent ajuster l'équilibre : le point d'équilibre est plus petit et plus fixe. Cela peut prendre beaucoup de temps à apprendre, même après avoir maîtrisé la version en grand écart de façon constante.
Repoussez le sol pour élever l'épaule du bras d'appui ( Shoulder elevation ), serrez les genoux et les chevilles l'un contre l'autre et pointez les orteils pour garder le bas du corps rigide.
Gardez le poids sur l'intérieur de la main, autour du pouce et de l'index, plutôt que sur le bord extérieur.
Contractez les Abs suffisamment pour encaisser une légère tape sur le ventre, mais pas au maximum.
Risques
Trop de poids sur le bord extérieur de la main augmente le risque de blessure au poignet.
Échauffez soigneusement vos poignets et vos épaules : tout votre poids passe par un seul bras.
