Entrez dans une position stable Tuck handstand . Les genoux doivent être serrés et les cuisses doivent être à peu près parallèles au sol.
Commencez la progression d’un bras en déplaçant le regard vers la main de base qui supportera la majorité de votre poids. Le regard doit être autour de la première articulation du pouce ou de l’index, mais votre point focal unique peut être légèrement différent.
Ensuite, créez une très petite diagonale avec les hanches des jambes repliées sur la main de base. Concentrez-vous sur le fait de garder les genoux serrés l’un vers l’autre et de tirer vers le corps. La diagonale des hanches doit correspondre à l’angle diagonal des épaules, avec la hanche opposée au-dessus de la main de base.
Les hanches diagonales doivent créer une sensation de plus de poids dans la main de base. Enfoncez la main de la base dans le sol pour obtenir un peu plus de Shoulder flexion backward et Shoulder elevation . Pensez à l’épaule qui pousse vers le haut pour toucher l’oreille ou le menton.
Cette poussée supplémentaire redressera la colonne vertébrale et permettra aux doigts de la main de soutien de se dresser, jusqu’à ce que seuls le bout des doigts touche le sol.
La variante du drapeau du Tuck one-arm handstand est très lourde sur les obliques. La version plus droite du Tuck one-arm handstand nécessite une légère rotation des hanches dans la direction du bras de support. Le torse suivra également cette torsion, créant un léger angle entre la poitrine et la main de base par rapport à la Straddle one-arm handstand et droite One-arm handstand . Dans cette position, l’épaule peut apparaître ou se sentir plus proche du menton, par opposition à l’oreille dans les autres positions.
Conseils de forme
N’essayez pas de lever directement la main de soutien. La tente de la main de soutien doit principalement être une réaction nécessaire à la Shoulder elevation sur la main de base.