Podnoszenie nogi siedzące piriformis z zatrzymaniem (Sitting piriformis leg raise hold)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję siedzącego rozciągania mięśnia gruszkowatego.
  2. Unieś prostą nogę nad ziemię, jak najwyżej, i utrzymaj przez czas.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pozostań w pozycji pionowej: nie odchylaj się tułowiem do tyłu.
  2. Utrzymuj oba guzy kulszowe na podłożu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt