Przyjmij pozycję wykroku klęczącego: jedna noga wysunięta do przodu ze stopą płasko na ziemi i palcami skierowanymi do przodu, a kolano tylnej nogi na ziemi z palcami skierowanymi do tyłu.
Przesuń przednią stopę wystarczająco daleko do przodu, aby obniżyć biodra, nie odrywając przedniej pięty od ziemi.
Staraj się obniżyć biodra jak najbliżej ziemi, uzyskując kąt 180 stopni między przednim a tylnym udem.
Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, aby zintensyfikować rozciąganie zginaczy bioder tylnej nogi, i patrz prosto przed siebie (nie pozwól, aby biodra skręcały się na jedną stronę).