Sentado con las piernas extendidas, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho a descansar sobre la parte superior del muslo izquierdo con la planta del pie mirando hacia arriba.
Inclínate desde las caderas y pliega el cuerpo hacia adelante, alcanzando con ambas manos para sujetar el pie izquierdo.
Baja la cabeza y toma 5 respiraciones.
Incorpórate, cambia de pierna y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Medio loto puede ser difícil para aquellos con problemas de rodilla o caderas tensas.
Requiere una rotación externa sustancial de la cadera para que el pie pueda llegar al pliegue de la cadera opuesta con la planta mirando hacia arriba.
Además, la articulación de la rodilla debe poder cerrarse por completo para evitar que reciba demasiada presión lateral si las caderas no están lo suficientemente abiertas.
Buenas posturas de preparación para medio loto son el estiramiento de mariposa (baddha konasana) y la postura de leña.
Ve despacio y sé paciente. Si medio loto no te resulta fácil, se recomienda que trabajes con un profesor.
Si tu pie está en la parte superior del muslo y todo se siente bien, lleva la rodilla hacia adelante (hacia la rodilla opuesta) y continúa rotando la parte superior de la pierna externamente mientras metes el pie más profundamente en el pliegue de la cadera opuesta.
Si inclinarte hacia adelante ejerce presión sobre la rodilla, continúa sentado erguido y apoya una columna recta con las manos a los lados de las caderas.