Sentado con las piernas extendidas, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho a descansar sobre la parte superior del muslo izquierdo con la planta del pie mirando hacia arriba.
Inclínate desde las caderas y pliega el cuerpo hacia adelante, llevando ambas manos a sujetar el pie izquierdo.
Baja la cabeza y toma 5 respiraciones.
Incorpórate, cambia de pierna y repite del otro lado.
Consejos de forma
Media loto puede ser difícil para quienes tienen problemas de rodilla o caderas tensas.
Requiere una rotación externa sustancial de la cadera para que el pie se coloque en el pliegue de la cadera opuesta con la planta del pie mirando hacia arriba.
Además, la articulación de la rodilla debe poder cerrarse por completo para evitar que soporte demasiada presión lateral si las caderas no están lo suficientemente abiertas.
Buenas posturas preparatorias para media loto son la postura de la mariposa (baddha konasana) y la postura de los leños.
Ve despacio y sé paciente. Si media loto no te resulta fácil, se recomienda que trabajes con un maestro.
Si tu pie está en la parte superior del muslo y todo se siente bien, lleva la rodilla hacia adelante (hacia la rodilla opuesta) y continúa rotando externamente la parte superior de la pierna mientras metes el pie más profundamente en el pliegue de la cadera opuesta.
Si inclinarte hacia adelante ejerce presión sobre la rodilla, continúa sentado erguido y apoya la columna recta con las manos a los lados de las caderas.
