Sentado con las piernas extendidas, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo a descansar sobre la parte superior del muslo derecho con la planta del pie mirando hacia arriba (Medio Loto).
Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás para colocarlo cerca del hueso de la cadera derecha (como en la flexión hacia adelante sentada con una pierna atada) sin dejar que la rodilla derecha caiga hacia la derecha, o que el pie en loto se deslice.
Lleva una o ambas manos detrás de las caderas para ayudarte a plegarte hacia adelante.
Si es posible, lleva una o ambas manos hacia adelante para alcanzar la flexión hacia adelante.
Toma 5 respiraciones.
Luego deshaz la postura y repite del otro lado - pierna derecha en medio loto y pierna izquierda doblada con el pie plano.
Consejos de forma
Esta es una rotación externa para la cadera que está en medio loto, y una rotación interna para la pierna flexionada con el pie apoyado.
Mete el pie de medio loto de forma segura en el pliegue de la cadera antes de flexionar la otra pierna. Solo flexiona esa pierna hasta donde sea cómodo para el tobillo, la rodilla y la cadera del loto.
Estás intentando avanzar lo suficiente para que el pie y el muslo opuesto sean la base de la postura, lo que significa que la pierna del loto tiene que rotar externamente aún más. Si no cede, NO LO FUERCES. Esto ejercerá presión sobre la rodilla en lugar de la cadera, y podría causar dolor o daño.
Mantén la columna erguida y concéntrate en bisagrar desde la cadera en lugar de redondear la columna para ir hacia adelante.
