Flexión sedente pica con pierna doblada (Flexión hacia adelante cabeza a rodilla, Janu Sirsasana A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas estiradas, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho al muslo izquierdo, formando una L con tus fémures.
2. Acerca el talón derecho a la ingle derecha.
3. Alarga la columna y pliega el cuerpo hacia adelante sobre la parte interna de la pierna izquierda (estirada). Debes sentir un estiramiento en el lado de la pierna doblada. Agarra los lados del pie o la muñeca izquierda con la mano derecha.

Consejos de forma

1. Idealmente, el ángulo entre los dos fémures es de 90°.
2. Evita redondear la parte baja de tu espalda al plegarte,
3. Mira hacia el pie de la pierna estirada para enfatizar el alargamiento de la columna vertebral.

Ejercicios similares

• Doblez hacia adelante sentado, a una pierna
• Flexión sedente pica sobre el talón asistido por bloque
• Estiramiento sentado con piernas estiradas
• Equilibrio sobre los glúteos con una pierna arriba
• Flexión hacia adelante con una pierna

Equipo

• Suelo