Flexión sedente pica sobre el talón asistido por bloque (Flexión hacia adelante cabeza a rodilla asistido por bloque, Janu Sirsasana B elevada, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
Desde una posición sentada con las piernas estiradas, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho al muslo izquierdo, formando una L con tus fémures.
Acerca el talón derecho a la ingle derecha.
Levanta las caderas y coloca un bloque debajo de tus isquiones. Alarga la columna y pliega el cuerpo hacia adelante sobre la parte interna de la pierna izquierda (estirada). Debes sentir un estiramiento en el costado de la pierna doblada. Agarra los lados del pie o la muñeca izquierda con la mano derecha.
Consejos de forma
No cierres el ángulo entre tus piernas al sentarte sobre el talón. Busca un ángulo de 85°.
El pie está en la misma posición que One-leg forward bend , con los dedos apuntando hacia adelante.
