Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás para colocarlo cerca del hueso de la cadera derecha.
Sin dejar que la rodilla derecha caiga hacia la derecha, inclínate hacia adelante y alcanza el pie izquierdo con la mano izquierda.
Lleva la mano derecha para apoyarla cerca del pie derecho, presionando hacia abajo y llevando el hombro-brazo superior hacia atrás contra la espinilla.
Mantén la columna vertebral larga y mira hacia el pie izquierdo.
Realiza 5 respiraciones.
Luego cambia de lado y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén algo de espacio (aproximadamente el ancho de una palma) entre el pie y el muslo.
Al inclinarte hacia adelante, la cadera de la pierna flexionada probablemente se levantará del suelo. Eso es normal.
Esto es una flexión profunda y rotación interna de la cadera de la pierna flexionada. Mantener la rodilla de esa pierna tirando hacia la línea central ayuda con esto, así que intenta no dejar que la rodilla caiga hacia un lado en favor de inclinarte hacia adelante.