Desde Downward dog , lleva la rodilla hacia la misma muñeca lateral y coloca las caderas hacia el suelo con el borde exterior de la espinilla en el suelo.
Apunta a un ángulo de 45 grados en la rodilla, manteniendo el pie cerca de la cadera opuesta.
Extiende el pie trasero.
Apoya parte de tu peso en los brazos.
Intenta cuadrar las caderas y los hombros hacia la parte delantera de la colchoneta.
Consejos de forma
Esto crea un Hip external rotation en la pata delantera y un Hip extension en la pata trasera.
Evite inclinarse hacia un lado y, en su lugar, apoye la posición con los brazos y permita que las caderas caigan con el tiempo.
No debe sentir ningún dolor en la rodilla. Si lo haces, retrocede de la postura y vuelve a intentarlo doblando la rodilla delantera un poco más (ángulo más pequeño), usando accesorios según sea necesario (ver Block-support pigeon ).