Desde Downward dog , lleva la rodilla hacia la muñeca del mismo lado y asienta las caderas hacia el suelo con el borde exterior de la espinilla en el suelo.
Busca un ángulo de 45 grados en la rodilla, manteniendo el pie cerca de la cadera opuesta.
Extiende el pie de atrás.
Apoya parte de tu peso en tus brazos.
Intenta cuadrar las caderas y los hombros hacia el frente de la colchoneta.
Consejos de forma
Esto crea una Hip external rotation en la pierna delantera y una Hip extension en la pierna trasera. Intenta sentir ambas.
Evita inclinarte hacia un lado y más bien apoya la posición con los brazos y permite que las caderas bajen con el tiempo.
No deberías sentir ningún dolor en la rodilla. Si lo sientes, sal de la postura e inténtalo de nuevo doblando un poco más la rodilla delantera (ángulo más pequeño), usando accesorios según sea necesario (ver Block-support pigeon ).
