Planke Kniebeuge-Stoß (Plank squat thrust)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Beginne in einer Plank mit den Händen unter den Schultern.
- Springe mit beiden Füßen nach vorne in Richtung deiner Hände in eine tiefe Hocke, wobei die Hände auf dem Boden bleiben.
- Springe sofort mit den Füßen zurück in die Plank .
- Wiederhole dies in einem gleichmäßigen Rhythmus.
Tipps zur Ausführung
- Lande sanft auf den Fußballen mit gebeugten Knien.
Risiken
- Wenn die Hüfte in der Plank-Phase durchhängt, belastet das den unteren Rücken.
- Harte Landungen belasten die Sprunggelenke und Knie.