Planke Kniebeuge-Stoß (Plank squat thrust)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Beginne in einer Plank -Position mit den Händen unter den Schultern und deinem Körper in einer geraden Linie.
- Springe schnell mit beiden Füßen nach vorne Richtung deiner Hände, wobei du deine Knie nah an deine Brust bringst.
- Halte deine Hände fest auf dem Boden, während deine Füße in einer tiefen Kniebeugenposition landen.
- Springe sofort mit den Füßen zurück, um in die Plank -Position zurückzukehren.
- Wiederhole die Vorwärts- und Rückwärtssprünge in einem kontrollierten Rhythmus.
Tipps zur Ausführung
- Halte die Arme gestreckt und stabil, während sich die Beine bewegen.
- Halte die Rumpfspannung aufrecht, um zu verhindern, dass die Hüften während der Plank-Phase durchhängen.
- Lande sanft auf den Fußballen und federe den Aufprall mit gebeugten Knien ab.
- Halte die Bewegung schnell, aber kontrolliert, anstatt schlampig oder überhastet.
Risiken
- Das Absinken der Hüften in der Plank-Phase kann den unteren Rücken übermäßig belasten.
- Harte Landungen können die Knöchel oder Knie belasten.