Houd de armen de hele tijd gestrekt en weersta de verleiding om de ellebogen te buigen: deze oefening helpt bij het dissociëren van schouderbladbeweging van elleboogbeweging.
Duw langzaam je schouders naar voren (protractie), naar beneden (depressie), naar achteren (retractie) en naar boven (elevatie) in een gecontroleerde cirkelvormige beweging.
Ga langzaam en neem de tijd om de volledige bewegingsuitslag in elk kwadrant te bereiken.
Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt : het lichaam vormt een rechte lijn van schouders tot voeten.